Suché a popraskané päty vznikajú, keď pokožka na pätách stratí vlhkosť, stvrdne a pod tlakom pri chôdzi sa začne trhať. Pomáha pravidelná hydratačná rutina: krátky kúpeľ nôh, jemné odstránenie stvrdnutej kože a natretie výživným krémom, ideálne hneď po umytí, aby sa vlhkosť uzavrela v koži. V tomto článku nájdete, prečo päty praskajú, ako si zostaviť účinnú rutinu, ktoré zložky v kréme naozaj fungujú a kedy je namieste vyhľadať lekára.
Prečo pokožka na pätách vysychá a praská?
Päty praskajú predovšetkým preto, že koža na nich stratí vlhkosť a stvrdne. Na pätu tlačí celá váha tela, a keď je pokožka suchá a málo pružná, pod tlakom sa začne trhať do bolestivých trhliniek. Podľa podologickej ambulancie NHS sú suché a popraskané päty vo všeobecnosti spôsobené nedostatkom vlhkosti v koži, čo zhoršuje aj nosenie obuvi s otvorenou pätou.
K vysychaniu prispieva viacero faktorov. Suchý vzduch v zime a kúrenie odoberajú koži vlhkosť, dlhé státie a nadváha zvyšujú tlak na päty a otvorené sandále či šľapky nechávajú pätu bez opory, takže sa koža po okrajoch rozťahuje. Svoju rolu zohrávajú aj niektoré stavy, napríklad cukrovka alebo znížená funkcia štítnej žľazy, pri ktorých je pokožka suššia. Práve preto si ľudia s cukrovkou majú na päty dávať mimoriadny pozor, keďže aj drobná trhlinka sa u nich hojí pomalšie.
Dôležitú úlohu zohráva aj takzvaný kalus, teda zhrubnutá stvrdnutá koža po okraji päty. Keď je táto vrstva hrubá a zároveň suchá, stráca pružnosť a pri každom kroku sa nedokáže roztiahnuť s pohybom. Namiesto toho pod tlakom praská do zvislých trhliniek, ktoré sa časom prehlbujú. Preto len samotné natieranie nemusí stačiť, ak sa súčasne nezmäkčí a postupne neztenčí aj zhrubnutá koža.
Suchosť pokožky navyše zvýrazňujú aj niektoré každodenné zvyky, na ktoré málokedy myslíme. Časté a dlhé horúce sprchy, agresívne mydlá či chôdza naboso po tvrdých a suchých povrchoch odoberajú koži prirodzené oleje. Ak sa k tomu pridá nedostatok tekutín a málo pohybu, ktorý zhoršuje prekrvenie nôh, výsledkom býva napätá, šupinatá a náchylná koža, ktorá sa ľahko trhá.
Ak sa suchá pokožka rieši včas, zvyčajne stačí domáca starostlivosť. Keď však trhliny prehĺbia, môžu byť bolestivé, môžu krvácať a v horšom prípade sa aj zapáliť. Ak vás zaujíma širší pohľad na príčiny, pozrite si aj náš text o tom, prečo vznikajú popraskané päty a ako na ne rýchlo doma.
Ako vyzerá účinná hydratačná rutina na päty?
Účinná rutina má tri kroky: zmäkčiť, jemne ošetriť a hydratovať. Najprv namočte nohy na približne desať minút do vlažnej vody, potom pemzou alebo jemným pilníkom odstráňte časť stvrdnutej kože a nakoniec, kým je pokožka ešte vlhká, votrite výživný krém. Podľa amerických dermatológov je najlepšie natrieť nohy do piatich minút po kúpeli, aby sa vlhkosť uzavrela v koži.
Dôležité je, aby hydratácia nebola jednorazová akcia, ale zvyk. Emolienty, teda hydratačné prípravky, ktoré na koži vytvárajú ochrannú vrstvu, sa podľa NHS dajú nanášať tak často, ako je potrebné, ideálne aspoň tri až štyri razy denne. Praktický večerný postup vyzerá takto:
- Namočte nohy na 10 minút do vlažnej vody, nie horúcej.
- Osušte ich jemným poklepaním, medzi prstami dosucha.
- Pemzou zoberte len vrchnú vrstvu stvrdnutej kože, nikdy nie do živého.
- Nový a výdatný krém votrite do pät, kým je koža ešte vlhká.
- Na noc si obujte bavlnené ponožky, aby krém pôsobil a nezotieral sa o posteľnú bielizeň.
Kľúčom je pravidelnosť, nie sila jedného ošetrenia. Zabudnite na predstavu, že jedna dôkladná pedikúra vyrieši mesiace zanedbanej suchosti. Koža sa obnovuje postupne, a preto má oveľa väčší zmysel natierať päty krátko, ale každý deň, než raz za čas urobiť veľkú akciu a potom na ne opäť zabudnúť. Prvé zlepšenie býva viditeľné už po niekoľkých dňoch dôsledného opakovania.
Nasledujúci obrázok zhŕňa tri kroky rutiny do prehľadnej podoby, ktorú si ľahko zapamätáte.
Ktoré zložky v kréme na nohy naozaj pomáhajú?
Pri popraskaných pätách fungujú najlepšie krémy, ktoré kožu súčasne hydratujú aj jemne zmäkčujú stvrdnuté miesta. Dermatológovia odporúčajú hľadať v zložení ureu (močovinu) v koncentrácii 10 až 25 percent, prípadne kyselinu mliečnu alebo salicylovú, ktoré pomáhajú uvoľniť odumreté šupinky. Naopak, riedke telové mlieka s vysokým podielom vody stvrdnutú pätu skôr nezmäkčia.
Rozdiel medzi typmi prípravkov je hlavne v pomere oleja a vody. Podľa NHS sú krémy vhodné na denné použitie, lebo nie sú mastné a rýchlo sa vstrebú, zatiaľ čo hustejšie masti sú ideálne na veľmi suchú a zhrubnutú kožu a na noc. Riedke mlieka a lotiony sú najmenej výživné. Tento prehľad vám pomôže vybrať:
| Typ prípravku | Textúra | Kedy sa hodí | Účinok na popraskané päty |
|---|---|---|---|
| Krém s ureou 10 až 25 % | Stredne hustá | Denne aj na noc | Hydratuje a zmäkčuje stvrdnutú kožu |
| Mastný krém alebo masť | Hustá, mastnejšia | Najmä na noc pod ponožky | Silno uzatvára vlhkosť v koži |
| Telové mlieko (lotion) | Riedka | Bežná mierne suchá koža | Na hrubé päty málo účinné |
| Vazelína | Veľmi mastná | Na noc na trhlinky | Chráni a zabraňuje strate vlhkosti |
Zaujímavé je, prečo práve urea funguje tak dobre. Vo vyšších koncentráciách totiž pôsobí dvojako: viaže vlhkosť v pokožke a súčasne pomáha uvoľňovať odumreté a zhrubnuté šupinky, takže kožu nielen hydratuje, ale ju aj postupne zjemňuje. Preto sú krémy s ureou pri hrubých pätách zvyčajne účinnejšie než bežné parfumované telové mlieka, ktoré riešia len povrchový pocit suchosti.
Ak hľadáte hotové riešenie na už popraskanú kožu, môže pomôcť špecializovaný krém na popraskanú pokožku nôh, ktorý je zložením cielený práve na zmäkčenie a hydratáciu stvrdnutých pät. Nenahrádza síce návštevu lekára pri hlbokých trhlinách, no ako súčasť každodennej rutiny môže uľaviť suchej a napätej koži. Nanášajte ho radšej v tenkej vrstve, ale pravidelne, než veľa naraz a potom niekoľko dní vôbec.
Pomáha nosenie ponožiek na noc pri suchých pätách?
Áno, nočné ponožky sú jednoduchý trik, ktorý zvýši účinok krému. Keď si na noc natriete päty výdatným prípravkom alebo vazelínou a navlečiete čisté bavlnené ponožky, krém sa nezotrie o posteľnú bielizeň a dostane niekoľko hodín, aby prenikol do stvrdnutej kože. Ráno bývajú päty výrazne jemnejšie, hlavne pri pravidelnom opakovaní.
Dermatológovia priamo odporúčajú pred spaním naniesť vazelínu a zvážiť nosenie ponožiek cez noc. Dôležité je vyberať priedušné bavlnené ponožky, ktoré nesťahujú, a obúvať ich na čistú a suchú kožu, aby ste nevytvorili vlhké prostredie. Nejde o žiadny zázrak, ale o spôsob, ako predĺžiť čas, počas ktorého hydratácia pôsobí.
Ak nemáte poruke špeciálne kozmetické ponožky, úplne postačia obyčajné bavlnené. Vyhýbajte sa syntetickým materiálom, ktoré nedýchajú, a príliš tesným ponožkám so silným lemom, ktoré by mohli obmedzovať prekrvenie. Ideálny je ponožkový zábal jednu až dve hodiny pred spaním alebo priamo cez noc, párkrát do týždňa, kým sa koža nezačne viditeľne zlepšovať. Potom stačí rutinu udržiavať menej často.
Ako predchádzať opätovnému praskaniu pät?
Prevencia stojí na dvoch pilieroch: udržať kožu hydratovanú a znížiť tlak na päty. Aj keď sa päty zlepšia, v natieraní treba pokračovať, inak sa suchosť vráti. Podologická ambulancia NHS to zhŕňa jasne: krém treba nanášať denne aj vtedy, keď je koža v poriadku, aby sa zabránilo opätovnému praskaniu.
Okrem hydratácie pomáha aj správna obuv a pár drobných zvykov. Skúste tieto opatrenia:
- Uprednostnite obuv so zatvorenou pätou, otvorené šľapky nechávajú kožu vysychať.
- Sprchujte sa vlažnou vodou a kúpeľ obmedzte na 5 až 10 minút, horúca voda kožu vysušuje.
- Pite dostatok vody a v zime v miestnosti zvážte zvlhčovač vzduchu.
- Raz týždenne jemne ošetrite stvrdnutú kožu pemzou, no nikdy ju nestrhávajte násilím.
- Ak dlho stojíte, doprajte nohám odľahčenie a striedajte polohu.
Rovnako sa oplatí myslieť na to, že prevencia je oveľa jednoduchšia než liečba už hlbokých trhlín. Keď si z hydratácie urobíte súčasť večernej hygieny, podobne ako z umývania zubov, koža na pätách zostane pružná a k praskaniu sa nedostane. Pár minút denne tak ušetrí týždne nepríjemného hojenia bolestivých trhliniek.
Zvláštnu pozornosť si zaslúžia ľudia s cukrovkou, u ktorých sa aj malé trhlinky môžu zmeniť na vážnejší problém. Ak sa vás to týka, prečítajte si našu starostlivosť o nohy diabetika, kde nájdete podrobnejšie zásady prevencie.
Kedy vyhľadať lekára?
Väčšinu suchých a popraskaných pät zvládne domáca starostlivosť, no niekedy je rozumné poradiť sa s lekárom alebo podológom. Vyhľadajte odbornú pomoc, ak:
- trhliny sú hlboké, bolestivé alebo krvácajú,
- okolie trhliny je červené, teplé, opuchnuté alebo z neho vyteká hnis, čo môže značiť infekciu,
- máte cukrovku, poruchu prekrvenia alebo zníženú citlivosť nôh,
- stav sa po niekoľkých týždňoch pravidelnej starostlivosti nezlepšuje,
- koža na pätách je nápadne zhrubnutá alebo sa lúpe aj inde na tele.
Tento článok má informačný charakter a nenahrádza vyšetrenie ani odbornú radu lekára. Pri pretrvávajúcich alebo zhoršujúcich sa ťažkostiach sa vždy poraďte s lekárom alebo podológom.
Často kladené otázky
Ako často mám natierať suché päty krémom?
Ideálne aspoň dvakrát denne, ráno a večer, a vždy hneď po kúpeli, kým je koža ešte vlhká. Pri veľmi suchej koži môžete natierať aj častejšie. Emolienty sa podľa NHS dajú nanášať tak často, ako to koža potrebuje.
Pomôže obyčajná vazelína na popraskané päty?
Vazelína je veľmi mastná a dobre uzatvára vlhkosť v koži, takže ako nočná ochrana trhliniek pomáha. Najlepšie funguje na čisté a mierne vlhké päty a pod bavlnené ponožky. Na zmäkčenie hrubej kože je však vhodnejší krém s ureou.
Prečo mi päty praskajú hlavne v zime?
V zime je vzduch suchý a kúrenie odoberá koži vlhkosť, preto býva pokožka suššia a menej pružná. Suchá koža sa pod tlakom pri chôdzi ľahšie trhá. Pomáha častejšia hydratácia, vlažná voda pri sprchovaní a zvlhčovač vzduchu v miestnosti.
Môžem stvrdnutú kožu na pätách odstrániť žiletkou?
Nie, ostré nástroje ako žiletka nepoužívajte, hrozí porezanie a infekcia. Bezpečnejšia je pemza alebo jemný pilník na mierne vlhkú kožu, ktorým zoberiete len vrchnú vrstvu. Hrubú alebo bolestivú kožu radšej zverte podológovi.
